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使用糙米制作健康全麦小吃的5条食谱

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糙米太健康了,不能只用作晚餐配菜。 蔬菜厨房 请注意,它富含硒,锰,全谷物,抗氧化剂和纤维等许多关键营养素,所有这些营养素都可以降低您罹患某些癌症和心脏病的风险,同时促进体重减轻。如果您不只是想在简单的晚餐上开始使用糙米,我们已经编纂了5种食谱,这些食谱使用健康的全谷物来制作既令人满意又营养丰富的小吃。继续阅读,发现您可以用糙米制作的美味酒吧,饼干和饼干。

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1.糙米吧

形状的素食主义者 糙米吧 做运动后的小吃或下午中午接我时,效果很好。该食谱产生6份,每份包含210卡路里,7克脂肪,8克蛋白质和4克纤维。 男士健身 解释说糙米是镁的良好来源,镁是一种与钙共同构成坚固骨骼和牙齿的矿物质。

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原料:

  • 2杯煮熟的糙米
  • 6梅子
  • ⅓杯蔓越莓干
  • ½杯生杏仁
  • ¼杯糙米蛋白粉
  • 1汤匙枫糖浆(可选)
  • ½茶匙肉桂

使用说明:将所有食材放入食品加工机或搅拌机中,搅拌20至30秒。将混合物均匀地撒到衬有羊皮纸的面包盘中,冷冻35分钟。从冰箱中取出切成6块。如果您希望使用更干燥的稠度,请从冰柜中取出后在350华氏度的温度下烘烤20分钟。

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2.帕尔马米饭薯片

下次您需要一种小吃时,可以吃到满意的食物和葡萄酒 帕尔马米饭薯片 ,是用糙米和野米制成的。这些薯片充满了丰富的风味和出色的质感,是不健康薯片和饼干的理想替代品。我们建议为他们提供“家的味道” 晒干的番茄和巴马干酪酱

原料:

  • 1杯糙米
  • ¼杯野生稻
  • ¾杯新鲜磨碎的帕尔马干酪
  • 盐和现磨胡椒粉

方向:将烤箱预热至华氏450度。将一大锅水烧开。将糙米和野米都加入沸水中,盖上锅盖,然后用小火煮至大米混合物很软,大约需要55分钟。排干米饭混合物,将其铺在盘子上,然后完全冷却。在食品加工机中,对冷却的米饭混合物进行脉动,直到其切碎并变粘为止。将切碎的大米混合物刮入一个大碗中,然后加入切碎的帕尔马干酪奶酪,直至充分混合。

用盐和胡椒粉调味大米混合物。在羊皮纸上铺上羊皮纸。将½杯米饭到准备好的饼干薄饼的一半上,然后拍打成圆盘。用保鲜膜盖住饭盘,然后将其按或卷成非常薄的7 x 10英寸矩形。在曲奇纸的另一半上重复上述步骤。将米脆片在烤箱的下部三分之一烘烤约12分钟,或直到它们变脆并呈金黄色为止。用刮刀小心地将羊皮纸和薯片转移到金属丝架上,让薯片完全冷却。重复剩下的米饭。

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3.软而有嚼劲的巧克力糙米曲奇

糙米是用来制作Babble的 柔软耐嚼的巧克力糙米饼干, 一种甜蜜而健康的美食,可以让您一天中的任何时候都能吃到甜食。该配方可产生1.5到2打饼干。如果您手边没有已经煮好的糙米, 蒸厨房 向您展示如何快速在微波炉中煮一些。

原料:

  • 室温下为½杯黄油
  • ½杯糖
  • 1茶匙香草
  • ¾杯通用或全麦面粉
  • ¼杯可可
  • ½茶匙小苏打
  • ¼茶匙盐
  • 1杯煮熟的短粒糙米,冷却
  • ½杯巧克力片
  • ½杯樱桃或蔓越莓干

方向:将烤箱预热至华氏350度。在一个中等大小的碗中,打黄油,糖和香草,直到淡而蓬松。在一个小碗中,将面粉,可可粉,小苏打和盐搅拌在一起。加入黄油混合物中,搅拌直至几乎混合。加入米饭,巧克力,樱桃或小红莓,搅拌至完全混合。

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将一汤匙放到喷涂过的或铺有羊皮纸的烤盘上,如果需要,可以用湿手将其稍微弄平。烘烤12至14分钟,直到边缘边缘凝固,但中间仍然柔软。在转移到金属丝架之前,先在纸上冷却几分钟。

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4.希腊酸奶配糙米,正大种子,坚果和水果

Moni Meals提供了充满活力的酸奶冻糕,让您感到饱腹和满意。 希腊酸奶配糙米,正大种子,坚果和水果 包含omega-3脂肪酸,抗氧化剂,纤维和钙,以及许多其他关键营养素。此外, 世界上最健康的食物 说糙米中的油可以帮助降低胆固醇,从而降低患心血管疾病的风险。

原料:

  • 1个独立容器希腊酸奶
  • 肉桂粉
  • ½汤匙奇亚籽
  • ½杯糙米,煮熟
  • ¼杯水果干,分开
  • 2至3大汤匙核桃,分成两部分
  • 龙舌兰,蜂蜜或枫糖浆的细雨

用法:将酸奶放在一个盘中,并搅拌一两下肉桂和正大种子;混合均匀。在另一个盘子里,在底部放上一半的酸奶。加入足量的糙米,然后加入一半的干果,再撒上一半的坚果。重复图层。上面放剩余的干果和核桃。装饰一些额外的奇亚籽,并以龙舌兰,蜂蜜或枫糖浆的选择下毛毛雨。

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5.膨化糙米零食

您只需准备四种配料和5分钟的准备时间 奥兹博士秀的 膨化糙米零食 。此食谱最难的部分是在酒吧将冰箱放在冰箱中时要忍耐。这种对儿童友善的食谱可以代替米饭脆饼!

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原料:

  • 7杯膨化糙米
  • 1½杯有机花生酱
  • ⅔杯龙舌兰花蜜
  • 1.5汤匙香草精

方向:通过纵横交错的蜡纸准备一个9英寸的方形锅,每侧重叠5英寸。将膨化的大米倒入一个大碗中;搁置。用小火将花生酱和龙舌兰花蜜融化,直到变成液体。搅拌均匀,然后加入香草精。继续搅拌直至所有成分充分掺入。将花生酱混合物与膨化米混合,并充分混合。倒入准备好的锅中。将蜡纸悬垂起来,然后用力向下压以使食物牢固。在切成正方形之前,请先冷藏几个小时。

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