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6种更健康的冰沙成分

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资料来源:Mitch Altman / Flickr

冰沙已经存在了很长时间, 可能会更长 比你意识到的据雀巢公司称,冰沙最早出现在1930年代的加利福尼亚州。甚至在首次亮相时,冰沙就被认为是一种保健食品,但直到1940年代(搅拌器成为家用电器),冰沙才成为主流。

该饮料的灵感来自传统的墨西哥和南美饮料。美国人最初是在天气炎热时降温的,如今他们已经将冰沙变成了价值数十亿美元的产业。但是,许多批量生产的,大众市场的饮料都含有数百卡路里的热量,并且可以加糖,与健康饮料相比,它更接近甜点。

一个很好的例子是冰沙王的 绿巨人草莓 。如果您喝20盎司的这种粉红色产品,则将消耗964卡路里,32克脂肪和125克糖。一个 四分之一磅的奶酪 来自麦当劳的卡路里更少。但是,冰沙的声誉不会永远受到损害:根据您的制作方式,冰沙仍然可以带来很多健康益处。这里有六种成分和配方,每种成分和配方都可以使您在下一个思慕雪前大饱眼福。

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资料来源:Daniel Schwen / Wikimedia Commons

1.正大种子

这是一种实用且健康的成分,可用于您的冰沙食谱中。正大种子是增稠剂,可以帮助您改变冰沙的稠度。与许多增稠剂不同,它们不含麸质。它们富含多不饱和脂肪,奇亚籽中60%的脂质成分由欧米茄3s组成。种子的纤维含量高(两汤匙10克),可帮助人们在两餐之间保持饱腹感。

奇亚籽还可以帮助调节胰岛素水平,减少血液中异常高水平的胰岛素。正大种子中的抗氧化剂可以对抗自由基和衰老迹象。对于使用奇亚籽的食谱,请查看此 橙色覆盆子香蕉正大思慕雪

资料来源:Jayca / Flickr

2.可可粉

不加糖的可可粉是一种 最完美的方式 增强冰沙的风味,尤其是与其他天然甜味的成分(如香​​蕉)搭配使用时。使用不加糖的原始可可粉,您将在饮食中添加健康剂量的抗氧化剂。盎司至盎司,可可豆中的类黄酮含量高,这是一种植物来源的化合物,可杀死导致细胞突变的自由基。

可可粉甚至可以使您心情更好。可可中的苯乙胺与大脑中天然存在的化学物质相同,可调节情绪并可能增加血清素水平。

这里有一个 可可香蕉杏仁 食谱让您考虑如何在下一个冰沙中使用可可粉。

资料来源:拉斯–最初/ Flickr

3.乳清蛋白粉

乳清蛋白是 完整蛋白质 ,包含所有九种必需氨基酸。关于乳清蛋白对健康的潜在益处的研究很多,并将其与体重减轻联系在一起。它还可以降低血压并促进瘦肌肉的发育。如果您选择将乳清蛋白掺入冰沙中,请牢记两点。

首先,存在三种形式的乳清:分离,水解和浓缩。每种蛋白质的含量都会有所不同,尤其是浓缩液,蛋白质含量可能在30%到90%之间。其次,当以极高剂量服用时,副作用包括胃痛,抽筋,恶心和头痛。

因此,以适度的方式ip饮含有蛋白质的冰沙 那不勒斯风格 食谱。

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资料来源:Alisha Vargas / Flickr

4.亚麻籽

亚麻籽是 难以置信的多功能 ,用于冷冻华夫饼和燕麦片等多种食品。像奇亚籽一样,亚麻籽也是欧米茄3s和纤维的良好来源。研究还表明,亚麻籽与减少患乳腺癌,前列腺癌和结肠癌的风险之间存在潜在的联系。

这也是有益心脏的。 “亚麻籽中的木质素已被证明可以减少多达75%的动脉粥样硬化斑块堆积,”加拿大亚麻理事会健康与营养总监Kelley C. Fitzpatrick说道。亚麻籽也可以降低LDL或不良胆固醇。

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但是,亚麻籽是 没有被所有人认可 ,并且有些警告指出,孕妇和哺乳期妇女的饮食中不应包括亚麻籽。如果您可以享受亚麻籽所带来的健康益处,请考虑使用这种冰沙 浆果和亚麻籽

资料来源:Denise Mattox / Flickr

5.蔓越莓汁

酸果蔓汁的功效是 不只是保留 用于治疗膀胱或泌尿道感染,尽管那是果汁对健康的好处之一。蔓越莓汁与蔓越莓具有相同的酸味,充满维生素C,多酚和锰。果汁中的成分可以逆转牙齿上的牙菌斑形成,防止牙齿腐烂。

为了最大程度地利用酸果蔓汁,请确保所购买的食物中不含糖,否则可能导致体重增加。制造商经常用糖和水稀释果汁以掩盖任何酸味。

找到适合您健康需求的酸果蔓汁后,请尝试以下方法 蔓越莓和覆盆子奶昔 来自 英国广播公司

资料来源:bangdoll / Flickr

6.芒果

研究人员 俄克拉荷马州立大学 认为芒果可以解决糖尿病和肥胖症。一项动物研究表明,将芒果作为日常饮食中的一部分,可以帮助控制血糖并减少体内脂肪。 OSU人类环境科学学院营养科学副教授Edralin Lucas说,但是水果的健康能力超出了研究范围。

卢卡斯说:“它的纤维,维生素A和C以及其他矿物质和植物化学物质含量很高。” “除了对人体脂肪,血脂和葡萄糖的积极作用外,它与严重的副作用(如对骨骼的负面影响)无关,而这种副作用与使用罗格列酮(一种通常用于降低血糖的药物)有关。”

享受这种 芒果菠萝冰沙 作为一种甜美,健康的饮料。

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