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最不健康的秋季舒适食品中的7种

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随着温度的下降,我们许多人将在厨房里寻求舒适,准备丰盛的菜肴,热饮和时令甜点。不幸的是,我们发现最令人安慰的许多食物也是最不健康的。奶油沙司,丰富的馅料和重食物可能对任何饮食造成严重破坏。这7种秋季舒适食物可能会很美味,可能会给您的腰围带来很多不适。

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当秋天来临时,我们中的许多人沉迷于馅料丰富的一面而变热,但这种受欢迎的菜肴中充满了卡路里和脂肪。营养和饮食学研究院的注册营养师兼女发言人玛乔丽·诺兰·科恩(Marjorie Nolan Cohn)表示:“用黄油和香肠加肉汁制成的馅料每份可以接近300卡路里” 自己 。而且,如果在靠近馅料的地方有肉汁,那么您所消耗的卡路里,脂肪和钠就更多了。

不过,您不需要发誓!有多种方法可以使它更健康,使您无需感到内gui就可以进行挖掘。 自己 建议通过添加肉类,使用无脂肉汤作为基础并用大量蔬菜(例如芹菜,胡萝卜和南瓜)填充来制作更具营养价值的版本。对于更甜的馅料,您也可以发挥创造力,并在其中添加一些水果。

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辣椒

据称,虽然这是在凉爽,多风的日子保暖的好方法,但一碗辣椒最多可以含有500卡路里的热量。 Web MD 。它通常装满肥肉,例如牛肉和香肠,并上面放着可笑的奶酪。每勺一汤匙这种丰盛的菜,除了钠外,还含有多余的饱和脂肪,这要归功于经常使用的罐装豆类。 好的家政服务

如果您要准备自己的辣椒,可以使用火鸡碎或其他瘦肉使其变得更健康。此外, 好的家政服务 建议限制菜中的肉量,而应添加更多的蔬菜,豆类和香料。您可以使用低盐或不加盐的罐头豆,然后在烹饪前用水冲洗,以消除大量的钠。如果您的辣椒上必须有奶酪,Web MD建议在上面放少量的低脂奶酪。

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奶油汤和炖菜

在寒冷,沉闷的日子里,没有什么比浓汤或炖汤更能吸引人的了。但是,据称,一碗丰盛的汤或炖菜中充满了奶酪,奶油,肉和卡路里 过平衡的生活 。通过将其他受欢迎的配料(例如大米,面条或面包碗)添加到混合物中,您可以处理更多的脂肪和卡路里。

据报道,最不健康的汤是法式洋葱 自己 。多亏了它的牛肉汤和粘糊糊的奶酪,您可以期望减少大量的饱和脂肪。与其选择肥腻的奶油碗汤或炖菜,不如选择鸡肉面条或蔬菜。它们通常热量低且含有大量营养。始终尝试选择汤底或炖汤,以汤或蔬菜为基料-据称,这可以使您保持饱腹而不会导致您摄入过多的卡路里 Web MD

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时令饮品

当天气转冷时,ling缩在壁炉前享受一杯放纵的南瓜香料拿铁咖啡或一大杯甜辣苹果酒是完美的选择。但是不要被这些美味的饮料所迷惑: 好的家政服务 写道,这些季节性饮料中可以找到大量的脂肪和糖。此外,如果添加鲜奶油,酒精或任何其他调味剂或甜味剂,则很容易会喝到每卡路里含500卡路里以上的饮料 好的家政服务。

如果您需要一杯热饮料,请选择一杯茶-它不含卡路里,并且富含抗氧化剂,据 Web MD 。或者,如果您想要更甜的东西, 好的家政服务 有一个简单的解决方法。只需对巧克力牛奶进行加热,即可获得甜味牙齿护理,可以提供维生素和矿物质,并且味道类似于热巧克力。

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这种流行的秋季甜点是一种饮食禁忌,其中两种最不健康的口味是苹果和山核桃。 “当苹果烤成黄油状的外壳,并用糖和黄油覆盖时,它们就会从健康的水果变成发胖的心脏病。尝试用肉桂,少许红糖或蜂蜜和脆饼撒上苹果来代替其他美味的食物,”营养与营养学会的注册营养师兼发言人Marjorie Nolan Cohn告诉记者 自己

山核桃派不是很好。仅一片就可以包含440卡路里和不健康的饱和脂肪。如果可以的话,请尝试略过硬皮,吃一小块,然后用少量的打好的馅料 过平衡的生活 。也尽可能选择南瓜派。 自己 写道,它的饱和脂肪含量较低,仅包含260卡路里,并提供纤维和维生素A。

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土豆泥和肉汁

想一想制作土豆泥的过程:黄油,奶油和全脂牛奶。这些发胖的食物可以创造出容易含有240卡路里的食物。如果你在肉汁上堆积 Web MD 写道,它可能接近300卡路里。根据 症状查找 ,许多人会用熟肉上的水滴来做肉汁,制成咸味的酱汁,里面充满了脂肪和令人震惊的卡路里。

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有容易的调剂,可以使土豆泥和肉汁对您的饮食不利。 过平衡的生活 建议在准备土豆时使用低脂食物,或者不加任何肉汁即可享用。也有很多健康的土豆泥和肉汁食谱,因此请考虑将您的脂肪缠身的菜换成更有营养的选择。例如, 吃的好' 食谱 用酪乳和细香葱捣碎的土豆泥可以制成富含营养成分且卡路里含量低的美味佳肴。

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我可以走

鸡肉馅饼丰盛,奶油浓郁,并带有填充食品。遗憾的是,它们还富含卡路里和钠。 健身日 写道,宴会速冻鸡肉锅饼含有370卡路里和850毫克钠,几乎是成年人平均每日钠摄入量的一半。此外, 我们 b 医学博士 写道,一些锅馅饼可能包含多达1000卡的热量。

Web MD建议您改掉锅仔饼,改吃全麦面包烤的鸡胸肉。您还可以通过制作更健康,低脂的锅仔饼来解决问题。寻找建议?试试这个 贝蒂·克罗克(Betty Crocker)食谱 用于减脂鸡肉锅饼。它的味道一样好,但是脂肪和卡路里更少。

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